デリケートゾーンのエクササイズ！
膣トレと聞くと
はぁ？何言ってんの？
と敬遠されがちですが、その効果ははかり知れないものがあるとご存知でしょうか？
LCインナーボール
膣トレは
何のために？😕
便秘解消？
生理痛軽減？
骨盤底筋を強化？
膣トレなんて聞くと
えーーっ！って
思うよね！
アレが
あーなるんでしょ？って
パートナーとの
やりとりだけを
連想しちゃうと
思うんだけど…
女性の健康面にも
いいらしいんだよねぇ…。
膣トレは何のためにするのですか？🙁
膣トレ（膣トレーニング）は、主に骨盤底筋群を強化するために行われます。
骨盤底筋群は、骨盤の底にある筋肉の集まりで、ハンモックのように内臓や膀胱、尿道、子宮、直腸などを支える
重要な役割を担っています。
膣トレを行う主な目的
- 尿もれ（尿失禁）の改善・予防:
骨盤底筋が弱くなると、咳やくしゃみ、運動時などに尿が漏れてしまうことがあります。
膣トレによって骨盤底筋を鍛えることで、これらの症状を改善したり、予防したりすることができます。
特に、腹圧性尿失禁に効果が期待できます。 - 便秘の改善:
骨盤底筋は、排便に必要な腹圧を支える役割も担っています。
膣トレによって骨盤底筋が強化されることで、排便時のいきみがスムーズになり、
便秘の改善に繋がります。 - 姿勢の改善:
骨盤底筋は、体幹の安定性にも関わっています。
膣トレによって骨盤底筋が強化されることで、
骨盤が安定し、姿勢の改善に繋がります。 - 性的機能の向上:
膣の筋肉が鍛えられることで、性交渉時の感度が向上したり、
より深い満足感を得られます。
また、パートナーの満足度向上にも繋がります。 - 産後の回復促進:
妊娠や出産によって骨盤底筋は大きくダメージを受け、緩んでしまうことがあります。
産後に膣トレを行うことで、骨盤底筋の回復を促し、
尿もれなどのトラブルを防ぐことができます。 - 骨盤臓器脱の予防・改善:
骨盤底筋が弱体化すると、子宮や膀胱、直腸などの骨盤内の臓器が膣から脱出してしまうことがあります（骨盤臓器脱）。
膣トレによって骨盤底筋を強化することで、これらの臓器を支え、
予防や症状の改善に繋がります。 - 生理痛の緩和：
骨盤底筋の緊張が和らぐことや、骨盤内の血行が促進されることによって、
間接的に生理痛の緩和に繋がる可能性も指摘されています。
このように
膣トレは女性の健康と生活の質を向上させるために
様々な効果が期待できる
トレーニングです。
特に、尿もれに悩む方や、産後の体調回復を目指す方にとって重要な役割を果たします。
膣トレで骨盤底筋を強化できますか？
膣トレ（膣トレーニング）は骨盤底筋を
効果的に強化することができます。
膣トレは、意識的に膣やその周辺の筋肉を収縮させたり緩めたりするエクササイズの総称です。
これらの筋肉はまさに骨盤底筋群の一部であり、
トレーニングによって筋力や持久力、柔軟性を高めることができます。
骨盤底筋を強化する具体的な方法:
- ケーゲル体操:
最も基本的な膣トレです。
①尿を途中で止めるような感覚で、膣と肛門をキュッと締めます。
②その状態を数秒間キープします。
③ゆっくりと力を抜きます。
これを数回繰り返します。
座ったまま、立ったまま、仰向けなど、様々な姿勢で行うことができます。
慣れてきたら、締める時間や休憩時間を調整したり、締める強さを変えたりしてみましょう。 - 膣圧測定器の使用:
膣の収縮力を数値で確認できる器具を使うことで、トレーニングの成果を実感しやすく、
モチベーション維持に繋がります。
骨盤底筋が強化されることによるメリット:
- 尿漏れの改善・予防:
骨盤底筋は膀胱や尿道を支える役割があるため、
強化することで尿漏れの改善や予防に繋がります。 - 便秘の改善:
排便に必要な腹圧を支える骨盤底筋が強化されることで、
スムーズな排便を促す効果が期待できます。 - 姿勢の改善:
骨盤底筋は体幹の安定にも関わっているため、
強化することで姿勢が良くなります。 - 性的機能の向上:
膣の感覚が向上し、
性交渉時の満足度が高まります。 - 産後の回復促進:
妊娠や出産で
緩んだ骨盤底筋の回復を助けます。 - 腰痛の緩和:
骨盤の安定性が増すことで、
腰痛の緩和に繋がります。
重要なポイント:
- 継続すること:
効果を実感するためには、
毎日継続して行うことが大切です。 - 正しい方法で行うこと:
間違った方法で行うと、効果が得られないだけでなく、
かえって不調を招く可能性もあります。 - 焦らないこと:
効果が現れるまでには時間がかかる場合があります。
根気強く続けることが重要です。
このように、膣トレは骨盤底筋を強化するための
有効な手段です。
正しい方法で継続することで、
様々なメリットを期待できます。
膣トレで便秘解消しますか？😕
膣トレ（膣トレーニング）が直接的に便秘を解消するという科学的な根拠は限られています。
しかし、
いくつかの間接的な影響が考えられます。
考えられる間接的な影響:
- 骨盤底筋の強化:
膣トレは骨盤底筋を鍛えることを目的としています。
骨盤底筋は、排便に必要な腹圧を支える役割も担っています。
骨盤底筋が強化されることで、
排便時のいきみがスムーズになり、排便が促される可能性はあります。 - 骨盤内の血行促進:
膣トレによって骨盤内の血行が促進される可能性があります。
血行が良くなることで、
腸の蠕動運動が活発になり、便秘の改善につながることも考えられます。 - 排便時の姿勢の改善:
膣トレと合わせて、排便時に前傾姿勢をとるなど、
適切な姿勢を意識することで、よりスムーズな排便を促せる可能性があります。
便秘解消のために一般的に推奨されること:
膣トレに加えて、以下の対策を総合的に行うことが便秘解消にはより重要です。
- 十分な水分摂取:
便を柔らかくするために、
こまめに水分を摂りましょう。 - 食物繊維の摂取:
野菜、果物、海藻類、きのこ類、豆類などに含まれる
豊富な食物繊維を積極的に摂りましょう。 - 適度な運動:
ウォーキングなどの適度な運動は、腸の動きを活発にします。 - 規則正しい排便習慣:
毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。 - 腹部マッサージ:
お腹を優しくマッサージすることで、腸の動きを促すことができます。
膣トレと便秘の関係について:
一部の研究では、骨盤底筋の機能不全が便秘の原因の一つとなる可能性が示唆されています。
そのため、
骨盤底筋を鍛えることは、間接的に便秘の改善に役立つ可能性はあります。
また、便秘の際に、膣から指を入れて直腸の便を押し出すスプリンティングという方法が一部で用いられることがありますが、これは根本的な解決策ではなく、
むしろ骨盤底の機能不全を示唆するサインであるという意見もあります。
結論:
膣トレが直接的に便秘を解消するという明確な科学的根拠はありませんが、骨盤底筋の強化や血行促進といった
間接的な効果によって、便秘の改善をサポートする可能性はあります。
しかし、便秘解消のためには、バランスの取れた食事、十分な水分摂取、適度な運動、規則正しい排便習慣といった生活習慣の見直しが大切です。
膣トレで生理痛軽減しますか？😕
膣トレ（膣トレーニング）が生理痛を直接的に軽減するという科学的な根拠は、現在のところ限られています。
しかし、いくつかの間接的な影響によって、
生理痛の緩和に繋がる可能性は考えられます。
考えられる間接的な影響:
- 骨盤底筋の緩和:
生理痛の原因の一つとして、
子宮の収縮による痛みが挙げられます。
骨盤底筋が緊張していると、この収縮による痛みをより強く感じやすくなる可能性があります。
膣トレによって骨盤底筋が柔軟になり、リラックスすることで、
子宮の収縮による痛みを和らげる効果が期待できます。 - 骨盤内の血行促進:
膣トレによって骨盤内の血行が促進される可能性があります。
血行が良くなることで、子宮やその周辺の組織への酸素や栄養の供給がスムーズになり、
炎症を抑えたり、痛みの原因物質の排出を促したりする効果が期待できます。 - 自律神経の調整:
骨盤底筋を意識的にコントロールするトレーニングは、
自律神経のバランスを整える効果があると言われています。
自律神経の乱れは生理痛を悪化させる要因の一つと考えられているため、
自律神経が整うことで生理痛が軽減する可能性があります。 - 体幹の安定:
膣トレは骨盤底筋だけでなく、周辺の筋肉（腹筋や背筋など）との連携も重要になります。
これらの筋肉が鍛えられ、
体幹が安定することで、姿勢が改善され、骨盤への負担が軽減し、結果的に生理痛の緩和に繋がります。
生理痛軽減のために一般的に推奨されること:
膣トレに加えて、以下の対策を総合的に行うことが生理痛の軽減にはより効果的です。
- 体を温める:
温かい飲み物を飲んだり、カイロや湯たんぽで下腹部を温めたりすることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。 - 適度な運動:
軽いストレッチやウォーキングなどの適度な運動は、血行を促進し、心身のリラックス効果も期待できます。 - バランスの取れた食事:
バランスの取れた食事は、
ホルモンバランスを整え、体の機能を正常に保つために重要です。
特に、体を温める食材や鉄分、ビタミンEなどを意識して摂ると良いでしょう。 - 十分な睡眠:
質の高い睡眠は、心身の疲労回復に繋がり、
ホルモンバランスを整える助けとなります。 - リラックスする時間:
アロマテラピーや入浴など、
自分に合ったリラックス方法を見つけ、心身を休ませる時間を意識的に作りましょう。
結論:
膣トレが骨盤底筋の緩和、血行促進、自律神経の調整、体幹の安定といった間接的な効果によって、
生理痛の緩和に繋がる可能性はあります。
生理痛の軽減のためには、膣トレだけでなく、上記のような生活習慣の見直しをおすすめします。
LCインナーボールの特徴とメリット
LCインナーボールは、膣トレーニング（膣トレ）用のインナーボールです。
主に骨盤底筋群を鍛えるために使用され、以下のような特徴とメリットがあります。
特徴:
- 日本人女性に合わせたサイズ設計:
日本人女性が無理なく使用できるサイズに設計されています。
一般的に、全長約8.6cm、ボール部分直径約3.4cmとされています。 - 医療用エラストマー（シリコン）素材:
医療現場でも使用されるエラストマー素材を使用しており、
柔らかく、膣内を傷つけにくいのが特徴です。 - ひょうたん型:
小さなひょうたんのような形状で、
挿入しやすく、抜けにくい工夫がされています。 - レベル調節可能:
最初はボール１個から始め、慣れてきたら２個連結して使用することで、
トレーニングの負荷を調整できます。 - 中に重り:
ボールの中には重りが入っており、動くことで膣の筋肉を刺激し、
より効果的なトレーニングをサポートします。 - 簡単なエクササイズ:
１日に10～15分程度、膣内に挿入した状態で普段の生活を送るだけでもトレーニングになります。
意識的に膣を締めたり緩めたりする運動と併用すると、さらに効果的です。 - 紐付き:
取り出しやすいように
紐が付いています。
メリット:
- 尿もれ（尿失禁）の改善・予防:
骨盤底筋が強化されることで、
くしゃみや咳、運動時の尿もれを改善したり、予防したりする効果が期待できます。 - 産後の膣のゆるみ改善:
出産によって緩んだ骨盤底筋を引き締め、
膣のゆるみを改善する効果が期待できます。 - 性的機能の向上:
膣の締まりが良くなることで、性交渉時の密着感が増し、感度が高まる可能性があります。
パートナーとのより良い関係に繋がることも期待できます。 - 便秘の改善:
骨盤底筋は排便時の腹圧を支える役割もあるため、
強化されることで排便がスムーズになる可能性があります。 - 姿勢の改善:
骨盤底筋は体幹を支える筋肉の一つであるため、
強化されることで姿勢が改善されます。 - 冷えやむくみの改善:
骨盤内の血行が促進されることで、冷えやむくみの改善に繋がる可能性があります。 - 自宅で手軽にトレーニング:
器具を使うことで、
膣トレの意識が高まりやすく、継続しやすいというメリットがあります。 - 衛生的:
医療用素材が使用されており、水洗いも可能なので、衛生的に繰り返し使用できます。 - 初めての方でも安心:
日本人女性に合わせたサイズと柔らかい素材で、初めて膣トレに挑戦する方でも安心して使用できます。
LCインナーボールは、これらの特徴とメリットにより、
多くの女性の骨盤底筋の健康をサポートし、生活の質の向上に貢献する製品と言えるでしょう。
LCインナーボールのデメリット
LCインナーボールは便利な膣トレグッズですが、いくつかのデメリットも存在します。
使用を検討する際には、これらの点も考慮することが大切です。
デメリット:
- 挿入に対する抵抗感:
初めて使用する方や、膣に何かを挿入することに抵抗がある方にとっては、
心理的なハードルとなる可能性があります。 - 違和感や不快感:
サイズが合わない場合や、
慣れるまでは膣内に違和感や軽い不快感を覚えることがあります。
特に、挿入直後や運動時に感じる場合があります。 - 効果を感じるまでに時間がかかる場合がある:
骨盤底筋の強化には個人差があり、
すぐに効果を実感できるとは限りません。
継続的な使用が必要であり、効果を実感するまでに数週間から数ヶ月かかることがあります。 - 自己管理が必要:
毎日継続して使用するかどうかは自分次第なので、モチベーションを維持する必要があり、
サボってしまうと効果が得られにくいです。 - 衛生管理の手間:
使用後は必ず水洗いし、清潔な状態で保管する必要があります。
お手入れを怠ると、雑菌が繁殖する可能性があります。 - 紛失のリスク:
小さな製品なので、保管場所によっては
紛失してしまう可能性があります。 - 価格:
比較的高価な膣トレグッズであるため、手軽に試せるというわけではありません。 - 過度な期待:
インナーボールを使用するだけで
全ての問題が解決するわけではありません。
これらのデメリットを理解した上で、自身の状況や目的に合わせてLCインナーボールの使用を検討することが重要です。
LCインナーボールを使用した女性の口コミ
クシャミしても大丈夫かも！
産後からずーっと気になってた尿もれがね、LCインナーボール使い始めてからマジで変わったの！
最初は『こんなんで効くの？』って半信半疑だったんだけど、毎日テレビ見ながらとか、ちょっとした時間にキュッキュッってやってたら、
あれ？なんか最近、クシャミしても大丈夫かも？って！
まだ完璧じゃないけど、ほんっと助かってるんだ～。
(30代前半・主婦)
更年期かな？
なんだか最近、夫婦生活もマンネリ気味で…。
友達に勧められてLCインナーボール試してみたんだけど、正直びっくり！
なんかね、
キュッて締まる感じが自分でもわかるようになったの。
そしたら、旦那さんも『なんか変わった？』って！
ちょっとドキドキする感じ、久しぶりで嬉しいわ～。
(40代後半・会社員)
鍛えられてる感じがする！
美容系の友達が『あれ、マジでいいよ！』って言ってたから、軽い気持ちで買ってみたんだけど、意外とハマっちゃった！
最初は入れるのにちょっとドキドキしたけど、慣れれば全然平気。
なんか、インナーマッスルが鍛えられてる感じがするんだよね。
姿勢も良くなった気がするし、続けてみようと思ってる！
(20代後半・OL)
何もしないよりは絶対いい！
最近、なんだか下腹部が重い感じがしてて、もしかして…って不安だったんだけど、
LCインナーボールを使ってみたら、
少しスッキリした気がするの。
まだ始めたばかりだから、劇的な変化はないんだけど、続けていけば骨盤底筋も鍛えられるかなって期待してる。
何もしないよりは絶対いいと思うし！
(50代前半・パート)
ながら運動できるじゃん！
運動不足を感じてたんだけど、なかなかジムに行く時間もなくて…。
そんな時、LCインナーボールを見つけて『これならながら運動できるじゃん！』と思って使い始めたの。
最初は『ちゃんとできてるかな？』って不安もあったけど、
意識してキュッてするのを繰り返してたら、だんだんコツが掴めてきた気がする！
まだ効果はっきりとはわからないけど、続けてみる価値はあるかなって思ってるよ！(30代後半・フリーランス)
LCインナーボールの購入情報
公式サイト情報
- 【ＳＥＴ】
初めての膣トレスターターセット
＋膣トレやり方動画付き
６,３６０円（税込） - 【単品】
ＬＣインナーボール
２,９００円（税込）
インナースティック
３,０８０円（税込）
さくらの恋猫
NUKUNUKU
８,９８０円（税込）
ほかにもアイテムは多数あります。
PR